O que você vai encontrar neste ebook:

CAPÍTULO 1 – COMPREENDENDO A ANSIEDADE
Definindo Ansiedade
Definindo o estresse
O problema com ansiedade
Como a ansiedade pode afetá-lo

CAPÍTULO 2 – DETERMINANDO O SEU TIPO DE ANSIEDADE
Transtorno de Ansiedade Geral
Síndrome do pânico
Transtorno de ansiedade social
Fobias
Transtorno obsessivo-compulsivo
Transtorno de Estresse Pós-Traumático
Transtorno de Ansiedade de Separação
Como saber se você sofre de um transtorno de ansiedade

CAPÍTULO 3 – PRATICANDO A ATENÇÃO PLENA PARA SUPERAR A ANSIEDADE
Benefícios da Atenção Plena
Aliviar o estresse físico e prevenir problemas de saúde
Elimina Preocupações
Elimina Depressão e Outros Transtornos Mentais

CAPÍTULO 4 – COMO USAR TÉCNICAS DE RESPIRAÇÃO PARA PARAR A ANSIEDADE
A relação entre estresse e respiração
A resposta respiração-relaxamento
Sistema Nervoso Simpático vs. Sistema Nervoso Parassimpático.
Exercícios respiratórios para reduzir a ansiedade
Respiração coerente
Respiração por resistência
Respiração em movimento

CAPÍTULO 5 – COMO GERENCIAR SEUS PENSAMENTOS PARA CONTROLAR A ANSIEDADE
Gerencie sua ansiedade gerenciando seus pensamentos
O que desencadeia pensamentos ansiosos?
Imagens indesejadas
Preocupações Incomuns
Medo de enlouquecer
Como evitar pensamentos ansiosos
Enfrente o pensamento
Crie o pensamento
Escreva o pensamento

CAPÍTULO 6 – COMO GERENCIAR SUAS ATIVIDADES PARA REDUZIR A ANSIEDADE
Aprenda a manter uma programação
Descubra onde você está gastando seu tempo
Gerenciamento de tempo x gerenciamento de atividades
Priorização
Plano e Prática

CAPÍTULO 7 – MANEIRAS DE ENCONTRAR CALMA INSTANTÂNEA E SUPERAR A ANSIEDADE
As melhores maneiras de encontrar a calma instantânea
Conversa interna positiva
Imaginação guiada
Oração ou Meditação
Pratique Gratidão

CAPÍTULO 8 – ENTRANDO EM SINTONIA COM SEUS PENSAMENTOS E SENTIMENTOS
Como lidar com pensamentos inúteis
Etapa 1: cessar
Etapa 2: Calma
Etapa 03: Alterar
Compreendendo seus sentimentos
Perceber que os sentimentos não estão certos ou errados
Reconhecendo seus sentimentos

CAPÍTULO 9 – A IMPORTÂNCIA DO SONO AO TENTAR PARAR A ANSIEDADE E A PREOCUPAÇÃO
Ambiente do quarto
Rituais para dormir
Yoga e Mediação
Exercício
Comportamentos Diários

CAPÍTULO 10 – MUDANDO SEU ESTILO DE VIDA PARA RECUPERAR O CONTROLE DE SUA VIDA
Alimentos a evitar
Estimulantes
Sal
Álcool
Participando da Terapia por Exercício