🏆DESAFIO 1 – Já percebeu o quanto você tem se depreciado?
Temos que ser realistas com nossas virtudes e nossas deficiências. Não somos perfeitos, mas a intenção não é ser. O objetivo é ser feliz. Então, para conseguir isso, devemos aceitar as coisas que não fazemos tão bem e aprender com isso.
O desafio é o seguinte, você vai escrever em uma folha de papel 5 coisas que você não é bom escreva tudo primeiro. Só depois que você vai escrever para cada 1 coisa ruim 2 boas sobre você.
Por ex.
Coisa Ruim: Eu não sei me comunicar
Coisas Boas: Sou boa em decorar quartos Sou criativa para escrever textos

🏆DESAFIO 2 – Comece a pensar positivo
Mude seus pensamentos e elimine as crenças limitantes da sua vida de uma vez por todas. O “eu não posso” por “eu vou fazer”, “eu vou ter sucesso”, “eu vou fazer dar certo”.
Parece um clichê, mas se forçar um pouco a olhar para as coisas boas na vida pode ajudar a sair da dinâmica negativa.
A palavra gratidão tem a sua origem no latim “gratia” que tem seu significado na palavra graças ou gratus que em sua tradução ao pé da letra significa agradável. Sendo assim, entende-se que a gratidão denomina-se pelo entendimento de ser grato a algo que a vida nos dá, sendo ele bom ou ruim.
Hoje a noite, antes de ir para a cama, você vai fechar os olhos ser grato por 3 coisas que aconteceram no seu dia:
1) Sou grato pelo que fiz por alguém…
2) Sou grato pelo que alguém fez por mim…
3) Sou grato pelo que o universo/Deus me deu…

🏆DESAFIO 3 – Não se compare

Você já ouviu falar de auto-compaixão? Simplificando, a autocompaixão significa que você se trata com cuidado e preocupação quando confrontado com seus próprios erros, fracassos e falhas.

1) Você começará escolhendo um aspecto seu que não gosta e critica. Pode ser aparência, carreira, relacionamentos, saúde, etc. Escreva em detalhes sobre como essa inadequação percebida faz você se sentir. Que pensamentos, imagens, emoções ou histórias surgem quando você pensa sobre isso?

2) Em seguida, imagine alguém que esteja incondicionalmente te amando, te aceitando e te apoiando. Este amigo vê seus pontos fortes e oportunidades de crescimento, incluindo os aspectos negativos sobre você. O amigo aceita e perdoa, abraçando você gentilmente como você é.

3) Agora escreva uma carta para si mesmo a partir da perspectiva desse amigo gentil. O que ele ou ela diz para você? Como esse amigo encoraja e apóia você a tomar medidas para mudar? Deixe as palavras fluírem e não se estresse sobre a estrutura ou o fraseado.

4) Depois de redigir totalmente a carta, deixe-a de lado por quinze minutos. Depois retorne à carta e releia-a. Deixe as palavras afundarem. Sinta o encorajamento, apoio, compaixão e aceitação.

5) Revise a carta sempre que estiver se sentindo desanimado. Lembre-se de que aceitar a si mesmo é o primeiro passo para mudar.

DESAFIO 04 – Se perdoe

Certo dia, o mestre recebeu a visita de um homem que andava deprimido.O sábio convidou-o a sentar-se e pôs -se ao ouví-lo enquanto lhes servia chá:
      – Mestre, minhas lembranças me revoltam. A todo momento me lembro do mal que já me fizeram e isso me abala. Por vezes fico triste. Outras vezes furioso…
      Sem sequer piscar, o mestre lhe respondeu:
      – Perdoe e esqueça.
      A feição do homem mudou:
      -Senhor, não sou feito de pedra! Como pode dar um conselho assim para alguém como eu, que passou por tudo que já passei? Estou por demais magoado e ferido para ser capaz de simplesmente “perdoar e esquecer”. Para o senhor pode parecer fácil, pois vive aqui na montanha meditando… Mas eu ainda sou humano!
      O mestre olhou para o chá. Bebeu um gole e disse:
      – Nesse caso, você tem outra opção: não perdoe e não esqueça. Mantenha vívido cada detalhe tormentoso do passado. Fale sobre o problema. Sonhe com ele, até que isso te impeça de dormir e tenha que tomar remédios para não virar um zumbi por falta de sono. Chore bastante e sinta pena de si mesmo. Perca peso e apareça perante seus amigos com uma aparência pálida e abatida, para que eles se preocupem com você. Ligue para todos afim de desabafar, até que ninguém mais te atenda. Tome a palavra em toda roda social que encontrar e interrompa os assuntos alegres que os outros estiverem conversando, para divulgar o quanto é infeliz e injustiçado. Você pode também desenvolver uma úlcera, uma enxaqueca, lesar o joelho… Qualquer coisa que cause dor e o ajude a lembrar-se de tudo que aquele monstro ou monstra fez a você. Se achar esse conselho mais coerente e preferir seguí-lo, esteja certo de que terminará miserável, doente, amargurado e só.

Desafio: Ouça o audio e repita algumas frases.

Peça ajuda
Amanhã peça para 3 pessoas queridas 3 qualidades suas na opinião delas. Você vai se surpreender com os atributos que você nem tinha se dado conta que tinha.

Você no comando
Use frases assertivas no seu dia a dia!
Nada de vou tentar, não consigo e não posso!
Descreva antes tudo aquilo que for fazer, por exemplo: “Vou levantar agora”, “vou escovar os dentes”, “vou colocar uma roupa que eu gosto”. O importante é você sempre realmente fazer aquilo que você pensar. Sua mente vai entender que você é capaz de realizar tudo aquilo a que se propuser

Use sua memória positiva
Estenda suas mãos para frente depois junte o dedo indicador com o polegar. Nessa posição, lembre-se de algum momento da vida em que se sentiu amado e protegido. Por exemplo, um momento de desamparo nosso em que outra pessoa estava interessada em cuidar de nós.
Segunda imagem mental. Agora você tem que juntar seu polegar com o dedo médio. Em seguida, pense em alguma situação em que obteve sucesso ou conquista.
Terceira imagem mental. Junte o polegar com o dedo anelar. Em seguida traga à mente alguma ação nobre que tenha realizado.
Quarta e última imagem mental. Finalmente, o polegar e o mindinho se encontram. Então você deve se lembrar de alguém que ame ou tenha amado de verdade.

Cuide de você
O que você faz quando ama alguém? Seja um filho, amigo, familiar… Quando amamos e valorizamos uma pessoa, é nosso instinto cuidar e lhe dar o melhor que temos dentro de nós. Parece que não vemos os defeitos e multiplicamos as virtudes.
O mesmo deve ser feito com você: cuidar-se com um alimentação equilibrada, praticar exercício, escutar seus desejos, perseguir seus sonhos, dar-se algum presente, desfrutar aquilo que o agrada, ser capaz de dizer “não” quando assim desejar, etc.
Então amanhã você vai ter que fazer alguma coisa para cuidar de você e compartilhar no grupo o que você fez, pode ser por meio de foto, audio, texto ou vídeo. Combinado?

Caixa da alegria
Hoje você vai criar uma caixa personalizada com sua cara e vai colocar papeis dobrados nela. Pela manhã anotar em pedacinhos de papel 5 qualidades suas e colocar dentro da caixa, a tarde anotar 5 objetivos de vida, principalmente os que já foram alcançados e de noite 5 frases que te toquem e impulsionem, Você pode anotar coisas como:
Sou feliz por não estar sozinho;
Sei desenhar muito bem;
Sou uma pessoa dedicada e esforçada;
Já consegui aprender a ler e a escrever, posso muito mais;
Já sei cozinhar alguma coisa;
Feito é melhor que perfeito;
Se fosse fácil todo mundo faria;
Gosto muito das minhas unhas, cor do cabelo ou dos olhos, por exemplo.
Coloque estes pedacinhos de papel dentro da sua caixa e leia um destes sempre que se sentir triste e cabisbaixo.

Voluntarie-se
Estudos têm mostrado que usar algum tempo do seu dia para ajudar os outros pode aumentar significativamente a sua felicidade. Ajudar aqueles que estão com azar na vida lhe permite perceber o quão bom é você ter sido sortudo. Você também vai se sentir bem sabendo que você fosse capaz de dar uma mão para outro ser humano. Somos animais sociais.
Escolha uma pessoa e ajude ela, pode ser qualquer coisa. Desde ajudar uma senhora a atravessar a rua até participar de uma ação social.

Aprenda uma nova habilidade.
Assistir a um curso em um novo assunto pode ser divertido e pode aumentar significativamente a sua confiança. Confira os cursos de educação para adultos e considere aprender a cozinhar, trabalhar com madeira, ou pintar. Não só você vai se sentir bem sobre aprender uma nova habilidade, mas você também pode fazer alguns novos amigos.